SUPERALIMENTOS

Quinoa, bayas de goji, semillas de chía, té matcha, aceite de coco, espirulina, kale o espelta son algunos de los llamados superalimentos. Según los expertos son una categoría creada más bien por el márketing y las redes sociales que por la comunidad científica.

Los superalimentos son en su mayoría alimentos crudos más densos en nutrientes que los alimentos procesados y cocinados. Están llenos de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fitoquímicos, que ayudan a protegernos contra enfermedades. Llenos de antioxidantes tienen un amplio potencial terapéutico y propiedades anti-microbianas y anti-inflamatorias

¿Qué esconden los superalimentos?  ¿Qué hay de verdad detrás del marketing?

A continuación te mostraremos algunos de los beneficios científicos de algunos superalimentos.

*QUINOA

Contiene una cantidad destacable de proteínas, vitaminas del complejo B y vitamina E, así como minerales, especialmente el hierro…el hierro no hemo (origen vegetal), se absorbe con dificultad, y para que el cuerpo lo asimile hay que combinarlo con alimentos que aporten vitamina C.

El alto número de fibra contribuye a la pérdida de peso y regula el tránsito intestinal.

*CACAO

Uno de los alimentos con más antioxidantes y que ha demostrado ser eficaz frente a las pérdidas de memoria asociadas a la edad. Además, interviene en el buen funcionamiento del sistema cardiovascular y como regulador del estado anímico.

Representa una fuente de salud tan deliciosa como saludable.

*AGUA DE COCO

Dispone de antioxidantes, magnesio y otras sustancias, a diferencia del agua, contiene glucosa y valores interesantes de potasio.

Tiene fama de ser una bebida muy refrescante, además de ser la elección perfecta para hidratarse. Es importante no hidratarse constantemente con agua de coco ya que puede ser perjudicial para la salud.

No está realmente considerado un superalimento.

*TÉ MATCHA

El té matcha aporta vitaminas A, E, K y del grupo B, así como trazas de minerales. Pero su riqueza en polifenoles y catequinas lo convierte sobre todo en un excelente antioxidante, seis veces más potente que las bayas goji. Sus antioxidantes contribuyen conjuntamente a aumentar las defensas.

Ayuda a regular los niveles de colesterol y contiene cafeína (o teína) junto a teofilina que, en conjunto, ejercen una acción estimulante.

*ESPIRULINA

Representa una importante fuente dietética de proteína, que incluye todos los aminoácidos esenciales. Contiene todas las vitaminas del grupo B y es el alimento de origen vegetal (no es un alga) con mayor proporción de vitamina B­.

Es uno de los alimentos más eficaces contra trastornos como la obesidad, la artritis, las úlceras, hipertensión o las infecciones. Además de su capacidad para prevenir la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y otros problemas crónicos.

 

Desde la Universitat Politécnica de València os aconsejamos una dieta sana y saludable.

 

CONOCE UN POCO MÁS SOBRE SPINNING

¿Qué es el spinning?

El conocido spinning es una actividad física generalmente “indoor” que se realiza sobre una bicicleta fija y que cuenta con la presencia de un instructor o monitor encargado de marcar las intensidades.

En el caso del monitor, aquí en la UPV puede ser tanto físico como virtual.

Requiere de una bicicleta específica de tipo estática con la que solo se puede pedalear hacia delante y cuenta con un regulador de intensidad para controlar el ejercicio en todo momento. Se practica en una sala adecuada con un cierto número de estas bicicletas y un potente equipo de sonido, ya que el ritmo de la clase lo marca la música.

 

¿Cuánto dura una sesión de Spinning?

Una clase de spinning puede durar desde 30 minutos hasta 50 aproximadamente y como la bicicleta cuenta con un regulador de intensidad, cada persona puede marcar su propio ritmo. Esto hace que cualquier persona pueda practicarlo sea cual sea su estado físico y edad.

 

¿Cuáles son sus beneficios?

*Mejora la salud en todos los sentidos. El spinning mejora la capacidad cardiovascular de nuestro organismo al mismo tiempo disminuye la presión arterial, el colesterol y mejora el riego sanguíneo.

*Reduce el estrés: El spinning como todos los deportes con un alto trabajo cardiovascular es bueno para eliminar el estrés. El ejercicio a alta intensidad nos hace eliminar la tensión acumulada y nos deja en una agradable sensación de confort al finalizar la actividad física.

*Otro de sus grandes beneficios es la quema de calorías, pudiendo llegar a quemar sobre 500 calorías en una clase de 45 minutos, evidentemente dependiendo de la intensidad con la que hallamos realizado la clase.

*El spinning parece ser el sitio perfecto y destinado para aquellos que acuden al gimnasio para perder peso.

 

¿Qué debo llevar a una clase de Spinning?

El material necesario para acudir a una sesión de Spinning es ropa cómoda, elástica y transpirable. Es conveniente un buen calzado, toalla y botella de agua.

 

Aquí os dejamos los horarios que imparte la UPV de Spinning en el Edificio 5R.

VENTAJAS DEL DEPORTE EN EQUIPO

VENTAJAS DEL DEPORTE EN EQUIPO

Si el deporte ya es divertido y saludable cuando se realiza de forma individual, imagina lo fantástico que puede llegar a ser practicar deportes en equipo, compartiendo y viviendo experiencias con compañeros y amigos.

Realizar ejercicio de forma colectiva es algo de lo que puede disfrutar la mayoría de personas, desde los más pequeños hasta los mayores.

Los deportes en equipo tratan de estimular la confianza en uno mismo, brindar oportunidades de interacción social, ofrecer una posibilidad de divertirse o enseñar el valor del esfuerzo.

A continuación os mostraremos algunos de los beneficios del Deporte en Equipo.

*Mejora del estado de Salud

Cuando se practica ejercicio físico se entrena el corazón, el sistema respiratorio, el óseo, el sanguíneo y se mantiene un mejor estado del ánimo y de la salud en general.

Además, esto puede favorecer a sentirse con más fuerza para enfrentarse a los problemas del día a día.

El deporte ayuda también a prevenir y tratar el sobrepeso y la obesidad.

Mejora el descanso y la calidad del sueño, al favorecer la relajación y la descarga de la tensión cotidianas.

*Pensamiento Estratégico

El éxito de un equipo deportivo consiste en la identificación de las habilidades de cada uno/a de sus integrantes y la creación de una estrategia efectiva que potencie esas fortalezas individuales.

En principio el/la encargado/a de crear la estrategia es el/la entrenador/a del equipo, pero con el tiempo los competidores aprenden a identificar los factores que se deben considerar para idear un plan que lleve al equipo a la victoria.

*Respeto

La práctica de todos los deportes en grupo se realiza bajo unas reglas claras y concisas que deben ser respetados por todos los/las participantes.

Los jugadores deben respetarse mútuamente para conseguir un fin común y tener así un buen ambiente de equipo. Cada persona es diferente y por ello hay que saber escuchar y comprender a los/las demás.

Descubre lo que es la rivalidad sana. Se adquiere la capacidad de aprender tanto de las victorias, reflejando la humildad, como de las derrotas, aplicando valores como la tolerancia.

Mejora la autoestima. Sentir el apoyo de los demás puede ayudar a vencer los miedos y, consecuentemente, a sentirse reconfortado/a.

 

¡Desde la Universitat Politècnica de València os aconsejamos que practiquéis deportes de equipo!

 

Podéis informarmos de las Escuelas, Ligas/Torneos/Campeonatos, Deportes de equipo y otras Actividades deportivas en el siguiente enlace

https://actividadesyescuelas.blogs.upv.es/

¿Yoga o Pilates?

Puede que te encuentras indeciso/a entre comenzar a practicar Yoga o Pilates.

Muchas personas creen que estas disciplinas deportivas son muy parecidas pero sus beneficios no lo son. Cada una es beneficiosa y aporta diferentes cosas a nuestro cuerpo.

YOGA

El Yoga está considerado como un estilo de vida con una filosofía propia. En el Yoga se proporciona mucha importancia a la unión de cuerpo, mente y espíritu (de hecho la palabra “yoga” en sánscrito significa “unión”), y lo que se busca es el hecho de llegar a la meditación a través de las distintas posturas.

Las diferentes posturas de Yoga logran poner en movimiento todos los grupos musculares de nuestro cuerpo, además de ser una buena alternativa para realizar estiramientos y ganar en flexibilidad. La concentración y la escucha al propio organismo… saber cómo responde a la hora de realizar las posturas que le demandamos para conocernos mejor a nosotros mismos, son beneficios muy útiles que el Yoga nos proporciona en nuestro día a día.

PILATES

Los principios de Pilates, en los que se basa la enseñanza de este método (concentración, control, precisión, fluidez del movimiento, respiración y control del centro) nos encaminan hacia el movimiento inteligente; es decir, al hecho de movernos lo más posible pero con el menor esfuerzo.

Para ello se trabaja a fondo la zona central de nuestro cuerpo (abdomen).

El trabajo de Pilates es muy beneficioso para mejorar nuestra postura corporal, ya que consigue evitar descompensaciones y desequilibrios en nuestro cuerpo.

“Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven”

-Joseph H Pilates inventor del método Pilates.

Entonces, te preguntarás… ¿qué es mejor Yoga o Pilates?

Ambas disciplinas son positivas para nuestro día a día… Pero cada una actúa de forma distinta en nuestro organismo.

Vamos a darte unas diferencias muy básicas con la finalidad de que puedan serte útiles a la hora de tomar tu decisión.

¿Se puede bajar de peso haciendo Yoga?

Ambas disciplinas son similares pero no iguales, Pilates busca tonificar y conocer tu cuerpo mediante buena técnica y buen movimiento, lo que el yoga busca es encontrar tu paz interior con el movimiento.

¿Cuál es mejor para el dolor de espalda?

Muchas personas practican yoga o pilates para el dolor de espalda. Las dos prácticas son buenas, aunque el pilates centra sus objetivos en corregir las posturas y en trabajar la espalda. Así que para este tipo de dolencias es mejor practicar pilates.

¿Cuál practico en el caso de tener ansiedad?

Cualquier actividad deportiva es positivo para tratar la ansiedad, aunque es cierto que el yoga trabaja a conciencia la meditación. Por lo que es más recomendable practicar Yoga.

¿Con cuál gano más flexibilidad?

Ambas disciplinas funcionan igual de bien para conseguir tener más flexibilidad. Sin embargo, son distintas poses y estiramientos… aunque es cierto que con Yoga consigues una mayor elasticidad. Pilates, se centra más en el movimiento con el musculo contraído, para más tarde estirarlo.

 

Desde la UPV nos gustaría animaros a que probéis las dos actividades ya que la salud física y mental es vital en nuestro día a día.

Alimentación saludable para deportistas

Alimentación saludable para deportistas

Tanto si eres un deportista de élite, como si lo que te gusta es salir a correr todos los días para encontrarte en forma y con una salud de hierro, debes saber que no todo se centra en el entrenamiento que estás siguiendo, sino que, un buen descanso después de la actividad física y sobre todo una buena alimentación, van a hacer que te sientas mejor que nunca, ganando en resistencia, potencia y fuerza, desarrollando tus músculos para poder dar todo lo mejor de ti. Si quieres saber la alimentación saludable para deportistas más eficaz, te recomendamos que no dejes de leer este artículo.

Alimentos para estar en forma

Como bien sabrás, los alimentos que podemos encontrarnos en el supermercado no son los mismos, teniendo algunos que pueden perjudicarnos la salud, como la bollería industrial, ya que tienen muchas grasas trans,  u otros alimentos con grandes cantidades de azúcar o sal. Estos alimentos deben de suprimirse por completo de nuestra dieta de deportista, optando por los siguientes, incluyéndolos al menos dos o tres veces por semana.

Arroz integral: Aunque el arroz convencional que toda familia suele comprar también es adecuado para una dieta equilibrada, es el arroz integral el que más beneficios nos va a dar. Primeramente, al no pasar ciertos procesos de fábrica, la vaina del arroz viene prácticamente completa, con todas las propiedades beneficiosas para nuestro organismo, con más vitaminas y mucha más fibra. Es una fuente de energía rápida y eficaz, sirviendo sobre todo a aquellos que necesitan una inyección de energía para aguantar entrenos profesionales.

Verduras de hoja verde: Este tipo de verduras se diferencia del resto porque suelen tener un color verde o verde oscuro en sus hojas. Dentro de esta categoría podríamos incluir el famoso brócoli, pero también las espinacas, las acelgas, entre otras. Tendrás un suplemento enorme de hierro, magnesio, vitamina K, sin dejar a un lado la fibra.

Zumos naturales: Olvídate de los zumos que puedes comprar en las tiendas y aprende poco a poco a realizar tus zumos y batidos. Aquellos que encontrarás en estas superficies están llenos de otros componentes y tampoco van a incluir el 100% del zumo. Si de verdad quieres levantarte con fuerzas y dándole a tu cuerpo un buen subidón vitamínico, prueba a comprar frutas y verduras y hacerte un zumo antioxidante mezclando estos ingredientes. El resultado créeme que te sorprenderá y no tendrá ni azúcar, sabiendo en todo momento qué estás tomando.

Tofu: Si estás cuidando de manera efectiva la ingesta de calorías y de grasas, debes saber que existen alimentos que te van a proporcionar proteínas sin necesidad de recurrir a la carne animal. De esta manera, el tofu estará libre de grasas, al igual que de colesterol, muy habitual en todas las carnes, siendo una proteína mucho más fácil de procesar por el organismo.

Agua: Nunca debemos de olvidarnos en una lista de mejores alimentos para deportistas del agua. Este elemento es uno de los que menos recordamos, pero es esencial, no solo en una dieta para personas que hacen ejercicio, sino también para cualquier ser humano. Para empezar, lo que tienes que saber que debes de beber la cantidad diaria recomendada, que suele estar entre los dos litros y los dos litros y medio al día, aunque si eres deportista, esta cifra suele subir. Si nos preguntas por las bebidas isotónicas, o para deportistas, decirte que es un buen modo de devolverle a tu cuerpo sales minerales, pero si de verdad quieres hidratarte, el agua es lo mejor.

Pescado: ¿Qué pescado es el más recomendado para comer si estamos a dieta? El que los especialistas recomiendan, como leemos en AlimentosPedia es el pescado azul. La principal razón de esto es que es una fuente esencial de Omega 3, un ácido graso que va a mejorar nuestras funciones cardiovasculares, protegiéndonos y mejorando la circulación de nuestro organismo.

¿Cuáles son los mejores alimentos para deportistas?

Tal y como has podido leer los anteriores alimentos son esenciales para aquellos deportistas que aspiran a lograr y mejorar sus metas u objetivos. Pero no solamente se deben de alimentar de esto únicamente, puesto que para que puedan rendir mejor que nunca, lo que van a necesitar es llevar una dieta equilibrada, con un poco de todo, pero, sobre todo, sin que les falte las vitaminas y minerales esenciales, evitando azúcares, sal en exceso y grasas malas, optando por las carnes magras, los pescados, y verduras.

¿Y los mejores alimentos para ganar masa muscular?

La alimentación de una persona que quiere ganar volumen o masa muscular suele ser muy diferente a la de otros deportistas, puesto que su principal fuente de nutrientes tiene que venir de las proteínas. Tiene que evitar a toda costa los hidratos de carbono o alimentos con grasas, ya que esto no le ayudará, pero por ejemplo el arroz, el brócoli, van a ser grandes aliados. Respecto a las carnes, las de pollo, pavo, atún, serán ideales, puesto que aportarán proteínas, pero muy pocas grasas.

¿Cuáles son los mejores alimentos para bajar de peso?

Si no eres un deportista, y tampoco estás pensando en ganar masa muscular, pero te interesa perder peso, lo mejor de todo es que sigas una dieta equilibrada. Quizás con este tipo de dieta vas a ir perdiendo poco a poco, a diferencia de esas dietas milagrosas que te prometen varios kilos en una semana, pero a la larga es mejor, puesto que estás siguiendo una rutina saludable, comiendo de todo y aportándole al organismo lo justo y necesario. Esto, y un poco de ejercicio, hará el resto, haciéndote que te sientas cada día mejor contigo mismo.

¿Y los mejores alimentos para perder barriga?

Si lo que quieres es perder barriga, tienes que intensificar aquellos ejercicios que se centran en esta zona de tu cuerpo, realizando ejercicios hipopresivos, pero a nivel alimenticio, tienes que seguir una dieta igual de equilibrada, pero consumiendo una menor cantidad, aportándole mucha agua al organismo y tomando zumos antioxidantes, pues van a conseguir que depures tu organismo, eliminando las grasas que se han situado en esta zona de tu cuerpo.

Tu cuerpo necesita ejercicio físico para su bienestar… y también para tu equilibrio mental

La práctica deportiva regular y controlada no sólo beneficia a nuestra condición física; también proporciona un equilibrio mental que influye en la percepción de un bienestar generalizado. Unido al estado físico de cada persona está su equilibrio mental, cuyos beneficios generados por la actividad deportiva “no se ven, no se tocan”, como señala el psicólogo del deporte Pablo del Río. La mayor visibilidad de los resultados físicos mediante una mejoría muscular, provoca que el deporte se relacione con las personas jóvenes. Sin embargo, los resultados psicológicos hacen del ejercicio una actividad necesaria en cualquier edad.

Levantarse del sofá y comenzar a hacer ejercicio permite poner fin a una práctica sedentaria que puede degenerar en enfermedades coronarias o neurovasculares. Ese primer paso supone para el nuevo deportista “un cambio en el estilo de vida importante, un cambio mental”, según afirma el doctor Miguel del Valle Soto, catedrático de la Universidad de Oviedo.

Aunque todavía se está estudiando la repercusión del ejercicio físico sobre la salud mental, el deporte actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando determinadas proteínas y evitando la aparición de enfermedades producidas por la ruptura “del equilibrio de estas sustancias”, afirma Miguel del Valle. Dentro de las proteínas endógenas generadas por el ejercicio físico, Pablo del Río destaca las endorfinas como neurotransmisores “que son capaces de generar una sensación de relajación y felicidad”. Por tanto, la mejora del equilibrio mental a partir de la actividad física no es una sensación subjetiva sino un proceso fisiológico objetivo.

Beneficios de hacer deporte

La importancia del deporte en la salud mental se relaciona con la prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos. Los beneficios psíquicos del deporte son al menos estos seis:

Aumento de la autoestima

Aumenta la autoconfianza

Mejora la memoria

Mayor estabilidad emocional

Mejor funcionamiento intelectual

Mayor independencia

Según la opinión del catedrático Miguel del Valle, estos beneficios convierten el ejercicio físico en una actividad que debería ser prescrita en patologías como la ansiedad, la depresión o los trastornos del sueño. “En cualquier enfermedad mental, y prácticamente en cualquier enfermedad, el ejercicio físico es una pieza clave”, afirma.

La práctica deportiva previene patologías físicas debido a la activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como el alzhéimer, ya que influye en una mejor concentración. En el tratamiento de enfermedades, el deporte permite equilibrar las sustancias cuyo desajuste ha generado la enfermedad, actuando de forma similar a un fármaco.

La actividad física tiene una influencia directa sobre la concentración, y por tanto, sobre el rendimiento académico de los adolescentes. Esta es la conclusión del estudio realizado por la Universidad Autónoma de Madrid (UAM) y la Universidad de Cádiz sobre más de 2.000 niños con edades comprendidas entre 6 y 18 años. “Una mejor condición física hace que la concentración en clase sea mayor”, indica Irene Esteban-Cornejo, de la UAM. Según explica, el procedimiento mediante el cual se produce este fenómeno, es porque la actividad física influye sobre la fuerza muscular, la capacidad cardiorespiratoria y la habilidad motora, lo que interviene en “la transmisión cognitiva, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva”, mejorando el rendimiento académico.

Riesgos y malas prácticas

Frente a estos beneficios, tanto el catedrático Miguel del Valle como el psicólogo del deporte Pablo del Río, coinciden en que los principales riesgos de la actividad deportiva son una mala realización que lleve a generar lesiones físicas o su conversión en una obsesión, pudiendo convertirse en una patología como la vigorexia. Disfrutar de las ventajas físicas y psicológicas del deporte depende de cómo comienza su práctica. Pablo del Río recomienda antes de iniciar la actividad deportiva hacerse “un reconocimiento médico y una valoración funcional”, lo que permitirá realizar una prescripción del ejercicio, es decir, adecuar el deporte al peso, edad y características de cada persona. De lo contrario, puede generar lesiones físicas que afectan a nuestro estado psicológico.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2237141/0/ejercicio-fisico/beneficio-bienestar/cuerpo-mente/#xtor=AD-15&xts=467263

Tu cuerpo necesita ejercicio físico para su bienestar… y también para tu equilibrio mental

Tu cuerpo necesita ejercicio físico para su bienestar… y también para tu equilibrio mental

La práctica deportiva regular y controlada no sólo beneficia a nuestra condición física; también proporciona un equilibrio mental que influye en la percepción de un bienestar generalizado. Unido al estado físico de cada persona está su equilibrio mental, cuyos beneficios generados por la actividad deportiva “no se ven, no se tocan”, como señala el psicólogo del deporte Pablo del Río. La mayor visibilidad de los resultados físicos mediante una mejoría muscular, provoca que el deporte se relacione con las personas jóvenes. Sin embargo, los resultados psicológicos hacen del ejercicio una actividad necesaria en cualquier edad.

Levantarse del sofá y comenzar a hacer ejercicio permite poner fin a una práctica sedentaria que puede degenerar en enfermedades coronarias o neurovasculares. Ese primer paso supone para el nuevo deportista “un cambio en el estilo de vida importante, un cambio mental”, según afirma el doctor Miguel del Valle Soto, catedrático de la Universidad de Oviedo.

Aunque todavía se está estudiando la repercusión del ejercicio físico sobre la salud mental, el deporte actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando determinadas proteínas y evitando la aparición de enfermedades producidas por la ruptura “del equilibrio de estas sustancias”, afirma Miguel del Valle. Dentro de las proteínas endógenas generadas por el ejercicio físico, Pablo del Río destaca las endorfinas como neurotransmisores “que son capaces de generar una sensación de relajación y felicidad”. Por tanto, la mejora del equilibrio mental a partir de la actividad física no es una sensación subjetiva sino un proceso fisiológico objetivo.
Beneficios de hacer deporte

La importancia del deporte en la salud mental se relaciona con la prevención y el tratamiento de los desequilibrios psicológicos.

Los beneficios psíquicos del deporte son al menos estos seis:

Aumento de la autoestima

Aumenta la autoconfianza

Mejora la memoria

Mayor estabilidad emocional

Mejor funcionamiento intelectual

Mayor independencia

Según la opinión del catedrático Miguel del Valle, estos beneficios convierten el ejercicio físico en una actividad que debería ser prescrita en patologías como la ansiedad, la depresión o los trastornos del sueño. “En cualquier enfermedad mental, y prácticamente en cualquier enfermedad, el ejercicio físico es una pieza clave”, afirma.
La práctica deportiva previene patologías físicas debido a la activación del sistema inmunológico y enfermedades degenerativas como el alzhéimer, ya que influye en una mejor concentración. En el tratamiento de enfermedades, el deporte permite equilibrar las sustancias cuyo desajuste ha generado la enfermedad, actuando de forma similar a un fármaco.

La actividad física tiene una influencia directa sobre la concentración, y por tanto, sobre el rendimiento académico de los adolescentes. Esta es la conclusión del estudio realizado por la Universidad Autónoma de Madrid (UAM) y la Universidad de Cádiz sobre más de 2.000 niños con edades comprendidas entre 6 y 18 años. “Una mejor condición física hace que la concentración en clase sea mayor”, indica Irene Esteban-Cornejo, de la UAM. Según explica, el procedimiento mediante el cual se produce este fenómeno, es porque la actividad física influye sobre la fuerza muscular, la capacidad cardiorespiratoria y la habilidad motora, lo que interviene en “la transmisión cognitiva, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva”, mejorando el rendimiento académico.

Riesgos y malas prácticas

Frente a estos beneficios, tanto el catedrático Miguel del Valle como el psicólogo del deporte Pablo del Río, coinciden en que los principales riesgos de la actividad deportiva son una mala realización que lleve a generar lesiones físicas o su conversión en una obsesión, pudiendo convertirse en una patología como la vigorexia. Disfrutar de las ventajas físicas y psicológicas del deporte depende de cómo comienza su práctica. Pablo del Río recomienda antes de iniciar la actividad deportiva hacerse “un reconocimiento médico y una valoración funcional”, lo que permitirá realizar una prescripción del ejercicio, es decir, adecuar el deporte al peso, edad y características de cada persona. De lo contrario, puede generar lesiones físicas que afectan a nuestro estado psicológico.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2237141/0/ejercicio-fisico/beneficio-bienestar/cuerpo-mente/#xtor=AD-15&xts=467263

Lesiones y recaídas

Para hacer ejercicio con cierta intensidad y mantener las lesiones bajo control es necesario ser cuidadoso y entrenar con inteligencia. Las lesiones pueden ocurrir al practicar deporte, son accidentes que se deben tratar de prevenir aunque, en ocasiones, parecen inevitables.

Sin embargo, las lesiones con recaída es algo que tenemos que tener muy en cuenta en el deporte, y tener claro que es necesario prevenir y tratar esas lesiones que se suelen repetir y a las que, a veces, no damos mucha importancia, hasta que ya es demasiado tarde. Por eso vamos a repasar unos consejos para evitar lesiones repetidas:

¿A qué nos referimos con lesiones repetidas?

Casi todas las personas tenemos alguna zona que nos ha dado problema alguna vez, o que nos hemos lesionado, y parece que no se termina de curar.

Puede ser un tobillo, dolor de espalda, un músculo que suele fallar y dar dolor, dolor en los pies después de entrenar carrera, dolor en las rodillas después de hacer ejercicios con saltos…

Son molestias que nos dejan un tiempo con limitaciones, pero que luego parece que se mejorar por sí solas. Sin tener que hacer nada. Y luego volvemos a la carga, seguimos entrenando, acumulando esfuerzo, lo cual puede dar lugar a que esa misma zona que ya estaba dando problemas siga lesionándose, una y otra vez.

¿Qué hacer para evitar recaídas?

  • Hacer caso a esa lesión: Ignorar una lesión no va a hacer que desaparezca. Corremos el riesgo de que una molestia menor, por no recibir la atención necesaria, se convierta en un problema serio.
  • Consulta precoz: Acude a un profesional sanitario que valore tu problema, en sus inicios. No tienes que esperar a no poder moverte para que te atiendan. Puedes explicar tu molestia o problema, las circunstancias en que se produce, y encontrar ayuda antes de que la lesión se repita y vaya a peor.
  • Tratamiento precoz: Detectar pronto el problema es la mejor manera de encontrar una buena solución. Entrenar con demasiada intensidad, hacer ejercicio sin la preparación básicia necesaria, material deportivo y calzado inadecuado también pueden aumentar el riesgo de ciertas lesiones, mal gesto deportivo, mala técnica… Hay muchos mecanismos de lesión que se pueden tratar desde el principio, evitando que la lesión se reproduzca cada cierto tiempo.
  • Sigue el tratamiento: Simplemente porque ahora no duela o no de problemas no significa que “estés curado”. Una lesión que no ha recibido tratamiento adecuado puede repetirse. Ten en cuenta los tratamientos y los consejos para evitar sufrir lesiones deportivas, pues ignorar el problema no te va ayudar a solucionarlo ¿verdad?

 

Correr con altas temperaturas: Trucos para mejorar la hidratación.

Ya están aquí los veintitantos y los treinta grados, unas temperaturas agradables pero a tener en cuenta en la hidratación del corredor. Correr con calor significa sudar más para mantener la temperatura corporal y, por tanto, perder mucho líquido.

Hidratación antes de salir a correr

Una buena hidratación durante todo el día es la mejor forma de prevenir una deshidratación cuando salimos a entrenar. Es difícil hablar de cantidades, porque dependen mucho de las características de cada persona, tipo de entrenamiento, humedad y temperatura, pero podemos decir de forma básica que durante la hora antes de salir a correr es ideal ingerir de 0,5 a 1 litro de agua (que esté fría pero no en exceso).

Una persona necesita de una constancia para estar bien hidratado. Por tanto, un corredor debe tener siempre la botella cerca y procurar que el agua sea su bebida mayoritaria. Hay que evitar bebidas con alcohol y azúcares porque no suponen una hidratación tan buena como el agua en sí.

Hidratación durante la carrera

Aquí tenemos dos opciones: llevarnos nuestro bidón de agua o hacer nuestro entreno cerca de alguna fuente de agua. Si vamos a hacer una tirada larga de más de media hora, con las altas temperaturas se hace casi indispensable parar a beber.

Si vamos a hacer series, es una buena opción hacerlas en un parque o pista donde tengamos fuente de agua cerca, así en los descansos podemos rehidratarnos. Es importante que durante el entreno la hidratación la hagamos poco a poco, sin tragos muy largos ni bebiendo mucha cantidad en poco tiempo, porque luego nos puede pasar factura.

Hidratación no es solo cuestión de beber, también es cuestión de tener la piel fresca, por tanto, no viene nada mal echarnos agua por piernas, brazos y cabeza para refrescarnos mientras entrenamos, porque así no necesitaremos sudar tanto para regular la temperatura corporal y la pérdida de agua será menor. Correr en zonas de sombra o cuando no haya sol también ayuda.

¿Necesitamos una bebida deportiva? con bebida deportiva nos referimos a una bebida con suplemento de azúcares y electrolitos. En un principio si el entreno dura menos de hora y media y el calor es excesivo, no la necesitaremos. Si el entreno es de esos que nos deja marcas de sudor por sal, entonces este tipo de bebidas sí nos pueden resultar útiles.

Hidratación después de correr

Cuanto menos tiempo tengamos a nuestro cuerpo deshidratado, mejor. Por tanto, debemos comenzar a hidratarnos justo al acabar de entrenar. Pero no bebiendo dos litros de golpe, la hidratación después de correr puede durar 2-4 horas y hay que hacerla en pequeñas tomas.

En cuanto a cantidades, cuando las temperaturas aprietan podemos decir de forma general que hay que beber 0,5 litros por cada 30 minutos corridos. Evidentamente, depende de la intensidad y características del entreno, por eso decimos que es una normal general.

Pero no solo hay que reponer el líquido perdido, sino un poco más, de ahí la importancia de hidratarnos bien las horas posteriores al entreno. Cuando estamos bien hidratados, el color de nuestra orina es claro, ese es un buen indicador para saber si esos días de entreno caluroso nos hemos hidratado bien o no.

Por otro lado, cuanto mejor haya sido la hidratación antes y durante el entrenamiento, menor será la deshidratación y la necesidad de reponer líquido después. Por eso las indicaciones que os damos hay que tomarlas con perspectiva.

Así que, recuerda corredor, el agua es tu mejor amiga cuando comienzan a subir las temperaturas. La deshidratación es un factor limitante en el rendimiento y castiga mucho al organismo.

Alimentación y Deporte. ATP: La energía que mueve el cuerpo

ATP: LA “PILA BIOLÓGICA” DE NUESTRAS CÉLULAS

Cada célula de nuestro organismo dispone de su propia pila que le suministra la energía necesaria para realizar sus actividades. En el caso de la fibra muscular, la pila de ATP le suministra la energía para contraerse y relajarse.

¿Cuándo es necesario el ATP?

Siempre, incluso cuando estamos durmiendo. Nuestro cuerpo nunca está de vacaciones, y las células de nuestros pulmones, de nuestro corazón, de nuestros músculos necesitan energía constantemente.

¿Cuántas horas de autonomía tiene esta pila?

Apenas unos segundos. Por lo tanto, la célula necesita un sistema que recargue la pila al mismo tiempo que se está descargando.

¿Cómo recargan las células su pila de ATP?

Utilizando diferentes combustibles. Básicamente son de tres tipos: glucosa, ácidos grasos libres y aminoácidos.

¿De dónde provienen estos combustibles?

De la alimentación diaria. Por ejemplo, cuando comemos pan, legumbres o patatas estamos comiendo mucha glucosa; cuando comemos un filete estamos tomando principalmente proteínas y grasa.

¿Por qué no necesitamos estar siempre comiendo?

Porque después de la digestión, nuestro organismo sólo utiliza una pequeña parte de estos combustibles. El resto lo acumula como reserva en diferentes órganos y tejidos de nuestro cuerpo. Gracias a esto podemos estar bastante tiempo sin comer.

NUESTRAS RESERVAS DE ENERGÍA

¿Qué cantidad de combustible es capaz de acumular una persona delgada? ¿Cómo se reparten las reservas?Los combustibles necesarios para recargar la pila de ATP se encuentran almacenados en diferentes órganos y tejidos de nuestro organismo. Las reservas de grasa son “ilimitadas”; sin embargo, las de glucosa están muy limitadas.

¿Dónde se encuentran almacenadas las reservas de combustible?

La grasa se encuentra almacenada, principalmente en forma de triglicéridos, en el tejido adiposo y en el músculo. La glucosa se almacena en forma de glucógeno en hígado y músculo; y la proteína, sobre todo, en el músculo. Además, hay pequeñas cantidades de glucosa, grasa y aminoácidos (los “ladrillos” que componen las proteínas) en los diferentes líquidos corporales (sangre, etc.).

Como podemos ver en la tabla 6.1, de forma muy desigual: mientras que el organismo de un varón delgado, de 70kg., sólo acumula unos 500g. de glucosa/glucógeno, las reservas de grasa suponen casi 16 kilos. En total, la cantidad de energía acumulada es enorme. Tanto es así que sólo en la grasa acumulada en nuestro cuerpo hay suficiente reserva de energía como para correr, teóricamente, más de 20 maratones seguidos.

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Entre otras razones importantes, porque la intensidad media con la que se desarrolla un maratón, o una etapa ciclista, hace imposible que la fibra muscular pueda obtener toda la energía que necesita utilizando sólo grasa para recargar su pila de ATP. Las fibras musculares, cuando realizan un ejercicio físico de intensidad moderada-fuerte necesitan echar mano de sus reservas de glucógeno que, como hemos dicho, son muy limitadas. La energía que almacena nuestro organismo en forma de glucosa/ glucógeno apenas alcanza las 2000 calorías.
Sin embargo, es evidente que un ser humano es incapaz de correr 20 maratones seguidos. ¿Por qué?

HIDRATOS DE CARBONO (GLUCOSA/ GLUCÓGENO) Y GRASA: LOS DOS COMBUSTIBLES FUNDAMENTALES

Básicamente, el músculo comienza a utilizar proteínas como combustible, de forma significativa, cuando sus reservas de glucógeno se han agotado.

Alimentación y Deporte¿De qué depende que nuestro organismo utilice más grasa o más glucosa/ glucógeno como combustible?

Sobre todo, de la intensidad y de la duración del ejercicio físico. Nuestro organismo utiliza más grasa cuanto más suave y prolongado es el ejercicio. Cuanto más intenso, más importante es la necesidad de glucógeno. El músculo deja de consumir grasa al mismo tiempo que utiliza el glucógeno para recargar su pila de ATP.(Ver tabla 6.2).

Es decir, para una persona obesa es más interesante hacer ejercicio suave y moderado…

Si. Cuando camina (sin sofocarse) mucho rato, el músculo que trabaja consume más grasa (y más calorías) que si se le hace trabajar a más intensidad (footing…).

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¿De qué otros factores depende la utilización de uno u otro combustible?

  • De la condición física: cuanto mejor es la condición física más reservas de grasa utilizará para una misma intensidad de ejercicio.
  • Del sexo: las mujeres consumen menos hidratos de carbono cuando realizan un ejercicio de intensidad moderada. En ellas se produce un mayor ahorro de glucógeno y menor uso de proteínas. Cuestión de hormonas…
  • De la dieta: una dieta pobre en hidratos de carbono hace que durante el ejercicio el glucógeno muscular y hepático se agoten rápidamente y se recurra a las proteínas.
  • De las condiciones atmosféricas: al realizar ejercicio en un ambiente caluroso, aumenta el consumo de glucógeno muscular. Esta mayor dependencia de los hidratos de carbono se reduce tras un periodo de aclimatación.

Fuente:  http://saludydeporte.consumer.es/alimentacion/pag2_1.html